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徐州农业编织袋批发户外瑜伽发朋友圈的句

发布时间:2024/5/2 新闻来源:徐州妙驰包装制品有限公司
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徐州农业编织袋批发户外瑜伽发朋友圈的句子?

今天我练习瑜伽了,这个瑜伽动作让我十分开心,在户外练瑜伽,心情非常不错。

菩提拉瑜伽初级入门?

动作一:夹胸练习

要求:

双腿自然盘坐,上体保持直立。双手合十,并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。

目的:增加胸部的弹性

动作二:提膝练习

要求:

单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹挺胸,眼睛平视前方。慢慢地松开双手,将双手打开至侧平位置。尽量的提膝,把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。

目的:能很好的改善骨盆区域的围度

动作三:侧腹及侧腰练习

要求:

身体侧卧,头放于手臂上,肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好,双腿慢慢地向上抬高,臀部略着地。保持15-20秒。

目的:能很好的收紧腰线

动作四:单腿下蹲练习

要求:

背部贴墙站立,双腿下蹲至膝关节呈90度,大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。

目的:锻炼大腿肌群,臀大肌,更好的修饰臀部和大腿线条

动作五:俯撑控制练习

要求:

俯撑,双手与肩同宽,双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。

目的:锻炼腹部的全部肌肉

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